日々漫筆

カルシウムが足りない

洋食を食べる機会が多くなっていますが、その影響があるのでしょうか、厚生労働省の調査でもカルシウム不足といわれています。

そういえば骨ごと食べていた小魚を口にする機会も少なくなっています。

国民健康・栄養調査結果では日本人のカルシウムの平均摂取量は長年必要な量に達していません。

カルシウムの多い食品を一度にたくさん食べても吸収できる量は限られるので毎日コツコツとる必要があります。毎日の食事にカルシウムを多く含む食品をうまく組み入れて積極的にとるように心掛けることです。

以前は、魚中心で、骨ごと食べられる小魚などをよく食べましたが、洋食が盛んになり、そういう機会がかなり減りました。

牛乳、乳製品はカルシウムの含有量が多いだけでなく、カルシウムの吸収率がもっとも高い食品です。(吸収率約４０％)

　乳製品の摂取量が少ないことが、日本人のカルシウム摂取が不足する一因とされています。（魚や大豆製品など、乳製品以外の食品からは日本人は欧米人よりはるかに多くのカルシウムをとっています。）

春になると、生わかめやあさりが美味しい季節です。これらにもカルシウムが含まれていますので、旬の食材を積極的に頂くのもよいでしょう。

一方、とり過ぎると過剰症といって、泌尿器系結石や他のミネラルの吸収抑制などがあります。一般の食品からとり過ぎはおこりにくいと考えられますが。

食品の安全性

メタボ関連で生活習慣の見直しがいわれますが、

食品の安全を守ることは、私たちの生活にとても大切なことですね。

先年、食品の安全性の問題が吹き出ましたが、その後はどうなっているのかな・・・と思っていましたら、「不衛生な事故米を食用として売ったり産地を偽装したりする食の安全に絡む事件の摘発数が、昨年は66件と前年の約1.8倍になり、統計を取り始めた平成14年以降最も多かった」（産経新聞）といいます。

食の安全については、私たちは常に心がけていくことだと思います。気を抜くとそこから脅かされてくるでしょう。

健康・ダイエット・美容の基礎は食事でしょうね。それは食材、つまり食品が良いことです。我が国の食品の多くは輸入されているといいます。

自給率

食品の自給率、カロリーベースで、昭和40年73%、平成20年41％（農林水産省）だといいます。

食品の汚染・偽装

中国では、「食品安全法」（平成21年6月1日施行）があるが、わが国の10倍からの人口を抱えているから、法律違反がないかを監督するのもおいそれとはいかないように思われますね。

わが国内でも、食品の偽装問題が噴出した年もありました。まだそんなに経っていないのに、そういうことがはるか以前にあったな、と記憶もおぼろになってきています。

有名ブランドの会社もいくつも含まれていました。何が本当の原因なのか、実態は分からないですが、経済至上主義が跋扈し、守らなければならないことの認識が失われてしまったのが原因ではないでしょうか。

経営者の理念がカネだけ、私たちの生活は、人生はカネ、本当にそれで良いのか、時には立ち止まって思いを巡らすことが必要ではないでしょうか。

消費者の姿勢

安いものを求める、新聞の折り込みチラシが沢山入ってくる今日、私たちも時には立ち止まって、どうあるとよいのか、なぜこうも安いのか、また、わが国の食の安全はどのように守ろうとしているのか…国のだれが担当して、どんな法律があるのか、違反したらどうなるのか、それが発覚して国民に知れた時、私たちはどう対応したらよいのか・・・自分たちの行動を見直す必要があるように思われます。

関節痛

高齢者が多くなってきているからでしょうか。サプリメントの広告が増えてきています。

膝関節の痛みは厄介なものです。良いと聞いた病院に行き、検査を受けたり、治るといわれて通院もしましたが、回復の見込みは見えず何十年ですから。日常のちょっとした配慮不足が一生つきまとうことがあるのですね・・長年使ったからでしょうが。

１．関節痛の原因

関節の痛みの一番の原因は、加齢による軟骨の変形と減少によります。

軟骨は、骨と骨とをつないで、滑らかに動かしてくれます。

健康な軟骨は水分を多く含んだ弾力のあるスポンジのようでして、それとは逆に変形・減少が始まった軟骨は、水分がなく古くなってしまったスポンジのようなものです。

このスポンジは消耗品で、擦り減っていくと、動くときに骨同士が擦れ合って炎症を起こし、痛みになります。

軟骨そのものには神経が通っていないので、関節自体は直接痛まないのです。しかし関節の周囲にはたくさんの神経が通っているので、少しの異常でも敏感に痛みとして感じるのです。

２．関節痛の対策

不足している軟骨成分を補うこと

適度な運動で筋力を維持すること

太らないようにすること

３．関節を強くする成分

・グルコサミン：軟骨成分の基本で、軟骨を作り擦り減った軟骨を修復します。また、炎症や痛みを抑えます。

グルコサミンはアミノ酸の一種で、カニやエビといった甲殻類の殻に多く含まれています。

1日の摂取量の目安は　1500mg以上。

・コラーゲン：人間の体を構成するタンパク質の一種。軟骨細胞を再生します。

ビタミンCと共に摂ると効果的です。

・ビタミンC：水溶性ビタミンの一種。コラーゲンを生成・保持してくれます。

４．寒い季節の関節痛対策

暖房で室内を適温に冷やさない

カイロやサポーターを使って関節を冷やさない

入浴時には関節を十分に温める。そして関節をマッサージして血行をよくする。

入浴後も冷やさないこと

ウォーキングや水泳など、関節に負担の少ない運動を定期的にすること

外出する時は厚いゴム底の靴を履いて膝への衝撃を和らげること。

運動はとにかくあらゆる機会をとらえる。例えば掃除、炊事など、関節に負担をかけない程度の家事で運動不足を解消することも考えられる。

そうは言っても、ついつい忘れがちになりやすいので、ときどき思い返して続けるようにしましょう。目に見えてはっきりするというわけではありませんが、やればやっただけの効果はあるのですから。

白菜

身近な白菜は今が旬、水分90%といわれますので、なんとなく健康にも美容にもよいようなイメージがありませんか。

冬の鍋で沢山食べても安心ですね。

大晦日には家族ですき焼き鍋を囲んだものです。普段は青背の魚中心でしたが、大晦日には牛肉の上等のところを奮発しました。・・余談ですが、このスタイル、半世紀をはるかに超えていますが未だにこれといった病に取りつかれていません。有難いことです・・

すき焼きといえば旬の白菜がつきもの、そして漬物・・ちょいと調べてみました。

白菜：Chinese cabbage（英）

品種：

アブラナ科アブラナ属。中国が原産。

キャベツと同様、結球する品種と結球しない品種がありますが、日本で普通に白菜といっているのは結球または半結球するタイプです。

我が国への導入：

日本には明治初年に導入されました。

日清・日露戦争に従軍した日本の農村出身の兵士が中国大陸で白菜を食べて、その大きさや味に感心したのが全国的に広まるきっかけとなりました。

中国から各地に導入された種をもとに、宮城、愛知、石川で、それぞれ松島群、野崎群、加賀群という、日本の白菜を代表する三大品種群がつくり出されました。

明治末期から大正にかけて、宮城県の沼倉吉兵衛が宮城県農業高等学校と伊達家養種園で芝罘白菜（チーフ白菜）の導入に成功しました。松島湾の馬放島という小島で隔離育種したので、松島白菜の品種名を与えられました。農家は島で採取した種を得て栽培し、仙台白菜の名で出荷しました。

同時期に愛知県名古屋市中川区大蟷螂町付近で野崎徳四郎（キャベツやカリフラワーの普及にも関与）が山東白菜の改良を進め、現在のように結球するハクサイができたといわれています。

昭和に入って石川県でも栽培が軌道に乗り、これで現在の主要系統である松島群、野崎群、加賀群という三大品種群が作り出されたことになります。

栄養素：

白菜にはビタミンC、カリウム、カルシウム、マグネシウムなどのミネラル、他にイソチオシアネート（アブラナ科（大根、かぶなど）の辛味成分）なども含まれています。

イソチオシアネートは、消化の促進、血栓の予防、ガンの予防などの作用が知られています。

これらの栄養成分から白菜の効能としては美肌効果、風邪の予防、便秘の改善、利尿作用、動脈硬化やガンの予防などが挙げられます。

昨今、野菜というと、農薬、産地偽装などの問題が噴出してきましたが、生産者の顔が見えると安心ですね。有機低農薬栽培などが普及してきているのは良いことです。

出回り期：

全国生産の半分以上が茨城県です。ただし、白菜は暑さに弱いのですが、きちんと結球させるためにはある程度の気温も必要なので、地域によって採れる時期が決まってきます。

７月から１０月は長野県

１１月から１月は茨城県

２月から３月は兵庫県のものが主に出回ります。

かぶ

かぶは、真っ白で一握りほどの大きさで、そこからはソフトタッチの柔らかみの感じから色白の素敵な姿が浮かんできます。もっとも京都の千枚漬けは大カブですが。

かぶは、浅漬け、煮物やみそ汁などでよく食べました。塩加減のよい漬物は歯触りも良く美味しいですね。また味噌汁では柔らかい感触です。近頃では口にすることが少なくなってきているようですが。

農薬を浴びた野菜の輸入や産地偽装が問題になり、食品表示について、農産物は「原則として化学的肥料及び農薬は使用しないこと」（農林水産省HP）とし、

そして「有機・低農薬野菜」のような表示は、農家などの生産者が申請して認定機関の認定を受けることによりできるのです。

以前はそんな心配をしたことがありませんでした。

かぶというと、おふくろの味で、浅漬け、澄まし汁などで食したことを思い出します。

春の七草の”すずな”はかぶのことです。”すずしろ”は大根。よく並んで語られ、大根に似ていることから、その仲間と思われがちですが、かぶは同じアブラナ科でもはくさい、こまつななどと祖先を共にする野菜です。

すずな、すずしろ、かぶに大根、どっちがどうだか・・七草を覚えようと考えた末、大根は大きいから字数の多いだいこんと覚えました。

原産地：アフガニスタンあたりか、これに地中海沿岸の南ヨーロッパを加えた地域が原産地と言われています。

ヨーロッパで紀元前から栽培され、今では世界中の温帯地方で広く栽培されています。

日本には、弥生時代に大陸から伝わったといわれています。

「日本書紀」に持統天皇の７年（西暦693年）に五穀（主食）を補う作物として栽培を奨励されています。

主な品種：

金町小かぶ（かなまちこかぶ）－東京金町付近原産で、最も生産量が多い。通年栽培可能で、根は白く柔らかいのが特徴です。

聖護院かぶ（しょうごいんかぶ）－日本最大とされ、白くて丸い。京都名物千枚漬けの材料。大きいものは重さ5kg 程あります。

かぶ（蕪）：アブラナ科、越年草。別名にカブナ、カブラナ、スズナ（鈴菜）など多数。

根は多くの場合白色だが、赤色で赤蕪と呼ばれるものもあります。

用途：

根を食用とするほか、茎や葉などの地上部も青菜類と同様に利用されます。

固いので煮物や味噌汁・シチューの具材として利用されます。加熱すると、一転して非常に柔らかく、口内でとろけるようになる。また、浅漬け、糠漬け、千枚漬け（聖護院かぶら）、酸茎などの漬物に加工される。一般家庭では浅漬けが手軽にできる。

栄養素：

葉－ビタミンＡ（カロテン）やＣ、カルシウム、鉄が豊富。

出荷：通年で出荷されますが、３～５月および１０～１１月が特に多いです。

　　　東京市場では千葉が最大、次いで埼玉。両県で大半を占めています。

あじ

あじは、青背の魚として知られている健康食品ですね。

マアジ、ムロアジ、シマアジなどが、一般には出回っています。

名前の由来

美味しくて参ったから魚＋参ったと書く。旧暦の3月頃が最も美味しいから魚＋参と書く。・・などといわれています。

産地　地付きの鯵は5～7月が最も美味しくなります。

回遊型は、大量に採れる時期は3月に九州、4月に駿河湾沖、5月は房総沖です。9月の三陸沖の鯵は脂がのって美味しいです。鰹と似ていますね。

干物への加工は、沼津市が4割を占めていますが、地元の鯵は脂がすくないので、九州産か輸入物を使っているとのことです。

成分　イノシン酸・・旨味の成分でコクがあります。コラーゲンは少ないので、身の離れがよくないです。

干物・・・水分が減って味が濃縮され、日光によってタンパク質が分解され、旨味成分が増えて美味しいです。

市場　国内漁獲　年間20～30万トン程。このうち島根県と長崎県で50％近くを占めています。輸入は6万トン程。

生鮮30％、干物に30％、養殖魚の餌に40％。

その他　関鯵が有名です。殆ど全国に地付きの鯵はします。

ムロアジはクサヤの原料と思われるようですが、通常は、クサヤムロというムロアジに近い種類が使われ、ムロアジが使われるのは稀です。

・・クサヤは干物で保存できるが、保存には<a href=" http://www.ys183.net/287-hamaya/ ">鰹節</a>、生利節などもあり、こちらは削り節にして出しを取ったりおにぎりなどに使われる。

あじの漁獲量　2007年

出典：農林水産省HP

　百ｔ％

全国 1,945 100.0

島根 458 23.5

長崎 374 19.2

愛媛 110 5.7

石川 86 4.4

和歌山 82 4.2

…

静岡 40 2.1

東京 18 0.9

電線の地下化で街を綺麗に

電線を地下にすることが、かなり前から進められているそうです。街が広々としたような、美観がよくなりますね。また、災害対策の一環でもあるようです。先進都市では100％のところもある、これま正に災害対策でしょう。日本では観光優先のようですが。

街を歩いていても頭上に電線がないとすっきりしますね。美化と防災とかいわれていますが。

繁華街では、男性もなかなかおしゃれになってきました。女性に負けずにブランドを身につけているのです。

そして街もオシャレに・・というか電柱と電線を地下へ移すのが進行しているようです。

先日、都心を離れた街に行ったところ、歩道がとても広く、ところどころに見慣れない四角い箱がありました。よく見ると電気設備でした。頭上には電線がありませんでした。

近頃、こうした風景に時たま出会うことがあります・・・これが電線を地下に移設した、無電柱化だったのです。

たしかに頭上は遮るものがなく空を見上げることができました。駅に近くなので街そのものはいささか雑然としてはいましたが。

無電柱化はどんな状況なのでしょうか、と思いました。

◆各都市の状況

欧米の主要都市では、相当に進んでいるのだった。

・ロンドン　　100%

・パリ　　　　100%

・ベルリン　　 99%

・ニューヨーク72%

我が国では、

・東京23区　幹線（市街地の一般国道、都道府県道、以下同じ）　42%

・東京23区　全体（市街地の道路、以下同じ）　　7%

・大阪市　全体　4%

・名古屋　全体　2%

・京都　全体　　2%

・全国　幹線　　13%

・全国　全体　　2%

（国土交通省HP　　2008年度末）

◆電線の地下化の目的

・電気や通信ネットワークの信頼性の向上

・都市景観の改善

・バリアフリー化

・災害時の避難や輸送をスムースに

などあるが、阪神大震災のことで災害対策が重視されてきているそうです。

ところで外国の主要都市で100％も無電柱化されているというのは、その目的はなんでしょうかね。

◆我が国の見通し

我が国での取組は、1986年、20年以上前から始めているといいます。

工事費もかなりかかるでしょうが、わが国はどんな方針で取り組んでいるのでしょうか。

計画完了後の姿はどんなのでしょうか。

電線は地中より地上の方が良いと、漠然と思い、頭上に電線が走っていることにさしたる違和感を持たなかったのですが。

ジェネリック医薬品は国の財産の有効活用

ジェネリック医薬品・・これは長年にわたって研究開発した薬品です・・我が国の財産でもあります。

諸外国ではかなり普及していますが、我が国では健康保険の財政が危ないからとかいわれますが。

寿命は毎年延びています。

それ自体は良いことと思いますが、

年齢を重ねるにつれて、健康面が心配になってきます。健康保険のお世話になる機会が多くなるでしょう。

すると医療費も増えていきます。

医療の世話にならないように、太り過ぎの人には保険指導して、痩せて頂こうというわけです。

ここでは、医薬品について考えてみましょう。

ジェネリックとは後発医薬品のことで、

特許が切れた先発医薬品と同じ有効成分で、開発費がかからないので薬価が安いのです。

わが国ではあまり普及していませんが、諸外国ではかなり利用されています。

普及率　欧米　約50-60％、わが国は実質10％以下

　　　　　　　　　　　　　　　　　　（ジェネリック医薬品協議会）

ジェネリック医薬品の国内シェア

　　　　　　　　数量　　　　　金額

平成15年度　16.40％　　　　16.90％

平成18年度　5.20％　　　　　5.70％

2006年

日本　　　　　　16.9％　　　　5.7％

アメリカ　　　　63　　　　　13

ドイツ　　　　　56　　　　　23

イギリス　　　　59　　　　　26

フランス　　　　39　　　　　16

以上、外科系学会社会保険委員会連合より

日本の医療費の現状

一般会計　年間84兆円

国民一人あたりの所得　約280万円

2006年度の国民医療費　33兆円

2025年度（厚労省推測）70兆円

医療費に占める薬剤比率（平成７年、中医協）

日本　　　31.0％

フランス　19.9

ドイツ　　17.1

イギリス　16.4

アメリカ　11.3

国民医療費の国民所得に対する割合（％）2004年発表

　　　　　　　国民医療費　　　　　　　内老人医療費（国民医療費に占める割合）

平成5年度　　　24.4兆円（6.6％）　　　7.5兆円　　　（30.8％）

平成15年度　　31.5兆円　（8.6％）　　11.7兆円　　　（36.9％）

ジェネリック医薬品の特質

・主成分が同一

・適応症はほぼ同じ

・研究開発費が抑えられるので非常に安価

薬価

糖尿病・高血圧症・高脂血症の薬価　　先発品に対し20～60％の価格

生活習慣病のように長期服用する場合は、特にジェネリックの使用を検討するとよい

少子高齢化の進展の時代、患者の、消費者の意識改革が必要です。

お任せ体質から、十分に納得して治療、服用するようにしていきましょう。

延びる寿命は元気で

寿命が延びるのはよいことです。

元気にしている人は、皆さん落ち込まずに元気にしていますね。

長寿の時代、元気でないと意味ないですね。

趣味を持ち、おしゃれで、矍鑠として暮らしている。

人からの頼まれごとは何でも引き受けると。

食べ物にも気を配って、摂取エネルギーは抑え気味にする・・食べ過ぎない。

野菜・雑穀…ベニイモ、大豆（味噌汁）など

魚介類…カツオの刺身、サバ、イワシ、イラブチ、グルクンなど

豚肉は長時間煮て油を抜く

黒糖酒

・・わかってはいるけれど実行が続かないのが現実でしょう。

不飽和脂肪酸は…肉、卵などと、魚介類の割合＝4：1がよいそうだ。

矍寿、百寿、矍寿　など　PPKよりいいよ

外久地政瀧さん　とぐちせいりゅう　1904 明治34年

　三線、おしゃれ、髭を整え、パナマ帽に黒縁の眼鏡

食生活・・摂取エネルギー量を抑える

野菜・雑穀

　　　　ベニイモ（サツマイモの一種）

　　　　　　リコピン（抗酸化作用）・・・前立腺がん　リスク　下げる

　　　　　　ビタミンE・・・認知症　発症を抑える

　　　　大豆・・・みそ汁豆腐、　　さんぴん茶

　　　　　　フラボノド　・・・乳がん、前立腺がん、大腸がんの発症を抑える

　　　　　　　　　　　　　　　骨密度を高める

　　魚介類

　　　　カツオの刺身

　　　　イラブチ（青い色してる）

　　　　グルクン（沖縄県魚）

魚

　　　オメガ３（不飽和脂肪酸）　脳、心臓の血管、　免疫の働き

黒糖酒（黒糖をお湯で溶かす）

　　　貧血予防

どう食べるか

　　豚肉・・・長時間煮て、脂を抜いてから食べる

　　不飽和脂肪酸の・・・

　　　　オメガ６・・・鶏肉、鶏卵、マーガリン、マヨネーズ、スナック菓子、ごま油、コーン油などに多く含まれている。

　　　　　　　　　　　過剰摂取は脳卒中、心臓病、アレルギーなどを引き起　こす

　　　　オメガ3・・・サバ、イワシなどの魚介類、魚肉、大豆、キャノーラ油などに豊富に含まれる

　　摂取量　オメガ６：オメガ3＝4：1が推奨

増える糖尿病

戦後の経済成長で糖尿病も増えてきました・・

糖尿病は自己管理、生活習慣が引き起こしますので。習慣を変えましょう。

そして、次のことに気をつけましょう。

★空腹時血糖値

　126以上　糖尿病

　110～125　境界型

　100超　　食後、高血糖値の可能性が高い

★食生活

　魚と野菜中心、カロリー控えめに

　　　魚　：背の青い魚・・いわし、さば、あじ等

　　　野菜：緑黄色野菜・・紫色の野菜（茄子など）、トマト、鮭、葡萄、ブルーベリー、赤ワイン等

　ビタミン（抗酸化ビタミン）は食事から取る（サプリメントから取れる証拠はない）

　　C、E、Aは食事から摂取する・・緑黄色野菜（人参、ブロッコリー、トマト、ほうれん草等）

脂肪

　　飽和脂肪酸：牛肉、豚肉、乳製品など動物脂肪

　　　　血液ドロドロにしやすい

　　　　摂取過剰で動脈硬化になりやすい

　　不飽和脂肪酸：ｎ－6系多価不飽和脂肪酸

　　　　牛肉、豚肉、乳製品など動物脂肪

　　　　動脈硬化や血栓形成を促進しやすい

食物繊維

　1日　25g以上　（日本人の平均10～15g）

　海藻、茸、緑黄色野菜を豊富に

　・・・そういうけれど、どのくらい食べるとよいのでしょうか。ここが知りたいのですが、結構載っていないのです。

★対処

危険

　夕食の　遅食い→　3時間後に寝るようにする

　　　　　ドカ食い

　　　　　即寝

適正体重

食事摂取の量が少なくなると代謝が遅くなり、活性酸素が発生せず老化が遅くなり、長生きする。

食後のウォーキング

　30分後辺りから

薬剤

　小腸での糖の吸収を遅らせる

　食後高血糖値を防ぐ→　動脈硬化予防になる

血糖コントロール

糖尿病は、脳血管障害・アルツハイマー病になりやすいので、HbA1c 6.4以下を目指す。